Bu amaçla, pozları hareketsiz tutmaktan daha basit ve daha etkili bir şey yoktur – bu tür egzersizler eğitim, dışarıdan yardım veya ek cihazlar gerektirmez.
Çapraz bölme nasıl yapılır:
Çapraz bölünme, her iki bacağın da kalça eklemlerinden büküldüğü ve kaçırıldığı bir pozisyondur. Pelvisinizi yere indirmek için uyluğun iç kısmında bulunan addüktör kasları ve bacağın arkasındaki bir grup kasları germeniz gerekir.
Bölmeleri yapmak için ne kadar süre pratik yapmanız gerekecek:
Sizin için ne kadar zaman alacağını söylemek imkansız. Her durumda, güç yardımıyla menzilinizi aşmaya çalışarak işleri aceleye getirmemelisiniz. Bölmeleri altı ay, hatta bir yıl içinde yapmak, kaslarınıza zarar vermekten ve bu hedefi tamamen unutmaktan daha iyidir.
Aynı zamanda antrenmanı durdurmak sizi çok hızlı bir şekilde başladığınız yere döndürecektir. Bir deneyde, 6 haftalık düzenli esneme egzersizleriyle elde edilen tüm kazanımlar, egzersiz yapılmaması halinde yalnızca bir ay içinde ortadan kayboldu.
