Esnemeden önce ısınmanız gerekir mi?
Kas sıcaklığı ne kadar yüksek olursa, o kadar esnek ve yumuşak olurlar.
Ancak ısınmanın esneme sonuçlarını etkilemesi için 10-15 dakikalık hafif kardiyo yeterli değildir. Yani sadece esneme hareketleri yapıyorsanız, “gösteri amaçlı” kısa bir ısınma yapmadan egzersizlere başlayabilirsiniz. Hayatınızda başka egzersizleriniz varsa ana seansınızın hemen ardından esneme hareketleri yapın.
Masaj rulonuz varsa ve biraz zamanınız varsa, esnemeden önce ön, arka ve iç uylukların yanı sıra kalçalarınızı da bir dakikalığına açın. Bu, oturumunuzun sonuçlarını iyileştirebilir.
Boyuna bölmeler nasıl yapılır:
Boyuna bölünme, bir bacağın kalça ekleminde vücudun önünde büküldüğü, diğerinin ise arkasında uzatıldığı bir pozisyondur. Bu pozisyonda pelvisinizi yere indirmek için bacaklarınızın arkasındaki kasları ve kalça fleksörlerini iyi bir şekilde germeniz gerekir.
