Bilgisayarda veya akıllı telefonda geçirilen saatler boyunda, sırtta ve belde rahatsızlıklara neden olur. Onlardan kurtulmanın en iyi yolu esnemektir. Bu, vücut kaslarını gevşetmek ve germek için bir dizi egzersizdir.
Kalçaları aç:
Uzun süre aynı pozisyonda oturmak nedeniyle alt ekstremitelerdeki kan dolaşımı bozulur, dolayısıyla kalça, kalça ve sırtın alt kısmı sertleşir ve bazen ağrılı hale gelir. Sadece birkaç hareketle üç bölgeyi de aynı anda esnetebilirsiniz.
Bir sandalyenin kenarına oturun, ayaklarınızı dizlerinizin altına, kalça genişliğinde açın.
Bir ayağınızı diğer bacağın dizinin üzerine yerleştirin. Bu durumda kaldırılan uzuvun dizi indirilmeli ve yana doğru yönlendirilmelidir.
Göğsünüzü bacaklarınızın üzerine koymak istiyormuş gibi yavaşça öne doğru eğin.
Kaslarınızda rahatlama hissedene kadar bu pozisyonu koruyun.
Aynısını diğer bacak için de yapın.
