Yaralanmalara karşı hangi antrenman yöntemleri yardımcı olur:
Yaralanmaların önlenmesi genellikle vücudunuz hakkında daha iyi hissetmenize ve dengeyi korumanıza yardımcı olan esneme, kuvvet antrenmanı veya propriyoseptif teknikleri (PT) içerir.
2014 yılında Danimarkalı bilim insanları bunlardan hangisinin gerçekten yaralanma riskini azalttığını kontrol etmeye karar verdi ve farklı yaşlardaki 26 bin sporcunun verileriyle 25 bilimsel makalenin meta-analizini gerçekleştirdi.
Araştırmacılar, önleyici tedbirler alanlardaki yaralanma sayısının almayanlardaki yaralanma sayısına oranı olan göreceli riski (RR) hesapladı. RR bire ne kadar yakınsa egzersizden o kadar az fayda sağlanır (<1 – yardımcı olur, 1 – işe yaramaz, >1 – zarar verir).
Gerilmenin yaralanmayı önlemeye hiç yardımcı olmadığı ortaya çıktı. Dört çalışmada göreceli risk, egzersizden önce veya sonra yapılmasına bakılmaksızın 0,9 (aralık 0,8 ila 1,09) idi.
Propriyoseptif eğitim çok daha etkiliydi. Altı çalışmada RR’nin ortalaması 0,48’di. Ancak aynı zamanda bilim adamları, bu tür bir eğitim için tek bir formatın olmadığını ve bu nedenle yardımcı olup olmadıklarını söylemenin zor olduğunu da belirttiler.
