Kuvvet antrenmanı nasıl yapılır:
İlk önce çalıştırılması gereken kas gruplarına ağırlık veren 4-5 kuvvet egzersizi seçin.
Serbest ağırlıklarla veya makinelerle çalışıyorsanız, egzersizleri 8-15 tekrardan oluşan 3 set halinde yapın. Ağırlığı öyle bir seçin ki setin son tekrarları zorlaşsın ama aynı zamanda 2-3 kez daha yapabileceğinizi hissediyorsunuz.
Kendi vücut ağırlığınızla çalışmaya karar verirseniz set başına tekrar sayısını 20-25’e çıkarabilirsiniz. Yaklaşımı tamamlarken kasların gerçekten yorulduğunu, içlerindeki yanma hissinin arttığını ve birkaç tekrardan sonra başarısızlığın ortaya çıkacağını hissetmelisiniz.
Core antrenmanına gelince, karın ve sırt için birer egzersiz seçin ve bunları 20-25 kezlik üç set halinde (eğer plank ise her biri 30-60 saniye) gerçekleştirin. Tüm kasları eşit şekilde pompalamak için periyodik olarak alternatif hareketler yapın.
Propriyoseptif eğitim kimler için uygundur:
Bu tür egzersizler herhangi bir spor dalında yaralanmaların önlenmesi için uygundur. Bu konuyla ilgisi olmayanlar için de faydalı olacaktır. Denge duygunuz gelişecek, pozisyonunuzu daha iyi anlayacak ve yeni hareketleri daha hızlı kavrayacaksınız.
Kuvvet antrenmanından farklı olarak proprioseptif egzersizler antrenmandan önce ısınma olarak yapılabileceği gibi antrenmana ara verilen günlerde de yapılabilir.
