Aç olmasanız bile atıştırırsınız:
Kötü ruh halinizle tatlı bir şeyle savaşıyorsanız bu kötü alışkanlığı bırakmalısınız. Bu tatlıları işte ya da akşam geç saatlerde televizyon izlerken yersiniz. Zamanla bu küçük “sevinçlerin” hacmi artabilir ve hedeflerinize ulaşmanızı engelleyebilir.
Atıştırmalık yapmadan önce gerçekten aç olup olmadığınızı kontrol edin. Birden ona kadar bir açlık ölçeğinde (biri hiç aç olmadığınızı, on ise açlıktan “öldüğünüz” anlamına gelir), yediye yaklaştığınızda bir şeyler atıştırmalısınız.
Karbonhidrat alımınızı sınırlandırırsınız
Karbonhidrat alımı keskin bir şekilde azaldığında vücut, kısıtlamaları ortadan kaldırmak için özel hormonlar salgılar. Bu hormonlar makro besin maddelerine olan ihtiyacı artırır. Makro besinlerden biri mevcut olmadığında (diyet kısıtlamaları nedeniyle), vücut, sonunda teslim olana ve dürtüye teslim olana kadar mücadele etmeye başlar.
