Yüksek kalorili içeceklerden vazgeçmeniz daha kolay olacaktır. Tatlı soda ve paketlenmiş meyve suları zararlıdır. Çalışmalar, şekerle tatlandırılmış içeceklerin sık tüketiminin obezitenin ve bununla ilişkili hastalıkların gelişmesine yol açabileceğini göstermektedir: diyabet, gut ve kardiyovasküler bozukluklar. Ancak susadığımızda bu ürünleri alıyoruz. Elinizde her zaman bir şişe su varsa şekerli içeceklere ihtiyacınız olmaz.
Kendinizi dehidrasyondan koruyacaksınız. Kesinlikle sağlıklı bir karar.
3. Mayonezi hardalla değiştirin
Sandviçlere ve salatalara mayonez eklemek anlaşılabilir bir alışkanlıktır (yemeğe ilginç bir tat ve tokluk verir), ancak zararlıdır: sos çok fazla kalori ve yağ içerir. Parlak bir tada sahip bir şey istiyorsanız sandviç ekmeğinizin üzerine hardalı sürün.
4. Salatalara ve yoğurda keten tohumunu ekleyin
Keten tohumları, liflerden vitaminlere, mikro elementlere ve esansiyel yağ asitlerine kadar çok miktarda faydalı madde içerir. Bu öğütülmüş ürünün sadece iki yemek kaşığı ilave 4 gr lif, 2,4 gr bitki bazlı omega-3 yağ asitleri ve bazı faydalı fitoöstrojenler (lignanlar) sağlar.
Keten tohumlarını toz haline getirmeyin: Yeterince büyük kalarak yemeğe hafif bir ceviz aroması katarlar ve hoş bir çıtırlık verirler. Bu ilaveyle, şekersiz Yunan yoğurtunun bile tadını çıkaracağınızdan emin olabilirsiniz.
